古稀老年登山队不费力气爬上泰山

75岁的天津市民马贵生，黝黑的脸庞、明亮的眼睛、洪钟一般的声音，怎么看也不像古稀之年的老人。“我们古稀老年登山队登上了泰山！”他兴致勃勃地说。要登上泰山十八盘是非常艰难的，对人的意志和体力是一个严峻的考验。老人能吃得消吗？马贵生向大家介绍了他们的登山经验。

志同道合组队登山

马贵生与70岁的孙明泉、63岁的赵玉琴，经常一起晨练，他们有个相同的爱好——登山。4年前，他们组织起其他几位爱爬山的老人，成立了这支老年登山队，马贵生被推举为“队长”。

一次登山回来后，他们都感觉很累，腿疼。大家分析，这是因为腿部攀登的锻炼不够。

制定目标坚持锻炼

从此，他们开始有计划地加强这方面的锻炼，制定了日常锻炼计划和3年的奋斗目标——登上泰山玉皇顶。他们在每天正常的晨练项目之后，增加登台阶的锻炼内容，又在家里增加了爬楼梯的锻炼，从1层到6层，上上下下，由每天三五个来回，增加到十几个、几十个来回。在每年春秋两季，至少要爬山2至4次。

安排、装备很重要

马贵生说，老人登山首先应该量力而行。他们选择泰山，是因为泰山高而不险，能够拾级而上，两边还有扶手，适宜老年人攀登。

其次是做好安排。他们提前一天坐火车到达泰安，住旅店休息一天，养精蓄锐。登山时不搞竞赛，不赶时间，只要登上山顶，就是胜利。及时补充体力。小队集体行动，互帮互助、团结合作。

三是装备要齐全。每人都准备好背包、遮阳帽、水壶、食品、毛巾，还有自备的药品、创可贴等。最关键的是鞋，要曾经穿过的，比较舒适合脚的，每个人都应带备用鞋。

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